Letzte Woche stand ein Ganzkörpertraining mit der Kombination aus Pilates und klassischem Boxen im Fokus. Aus diesem Grund widmen wir uns heute einem weiteren Ganzkörpertraining: Aerial Yoga Flow. Was ist mit diesem Fitness-Trend auf sich hat? Lest selbst!
Was genau ist Aerial Yoga Flow?
Das klassische Yoga-Training ist Dir wahrscheinlich schon ein Begriff. Bestimmt bist Du auch mit den unterschiedlichen Yoga-Arten vertraut wie z.B. Hatha Yoga oder Vinyasa Yoga. Aerial Yoga unterscheidet sich davon nicht großartig bis auf eine Komponente: Es geht in luftige Höhen.
Mit Hilfe eines sechs Quadratmeter großen Tuches, das unter der Decke aufgehängt wird, werden alle Asanas in der Luft ausgeübt. Das Tuch trägt Dich und unterstützt Dich bei der Ausübung. Zudem kannst du damit einzelne Körperteile stützten, dehnen oder belasten. Leicht und schwerelos kannst Du auf spielerische Art und Weise Posen einnehmen, die Dir auf dem Boden schwerfallen. Ebenso wird bei einigen Übungen Deine Balance geschult.
Aerial Yoga ist vielfältig und verbindet die Asanas in der Luft mit Atem- und Entspannungsübungen. Du kannst loslassen, Kraft aufbauen und Körper und Geist in Einklang bringen.
Vorteile von Aerial Yoga Flow
Wenn Dir die Übungen im normalen Yoga Probleme bereiten, kann Aerial Yoga die Lösung sein. Durch die Unterstützung des Tuches kannst Du viele Asanas leichter und gleichzeitig intensiver ausführen. Sämtliche Muskelgruppen werden dadurch gedehnt. Aus diesem Grund ist Aerial Yoga ein Ganzkörpertraining, das Kraft, Balance und Beweglichkeit steigert.
Zudem wird vor allem die Körpermitte trainiert, da die Rumpfmuskulatur zu jeder Zeit mitarbeitet. Mit der Zeit entsteht so ein netter Nebeneffekt in Form einer definierten Körpermitte.
Ebenso ist Aerial Yoga auch gleichzeitig Faszientraining. Durch die Übungen mit dem Tuch werden auch die Faszien beansprucht und der Körper besser durchblutet.
Auch kannst du im Aerial Yoga einfach mal loslassen. Du gibst Dein Körpergewicht an das Tuch ab und kannst so Deinen Körper völlig neu erfahren. Gelenke und Wirbelsäule werden entlastet und Verspannungen im Nacken, Schulter oder Rücken gelindert.
Ablauf eines Trainings
Am Anfang des Trainings steht meist eine Entspannungsübung z.B. eine Embryohaltung im Tuch. Danach schließen sich Grundübungen mit dem Tuch an. Meist erlernt man danach neue Figuren im Tuch. Ebenso ist eine Kombination aus Tuch- und Bodenübungen möglich. Im Anschluss folgt wieder eine Entspannungsübung im Tuch. Am Ende schließt sich noch eine Atemübung oder Meditation am Boden an.
Natürlich kann sich der Schwerpunkt von Stunde zu Stunde ändern. Je nachdem, ob man eher auf Fitness und Balance setzt oder auf Dehnung und Mobilität. Dadurch ist das Training auch abwechslungsreich.
Typische Übungen des Aerial Yoga Flow
Im Aerial Yoga Flow gibt es 4 Grundübungen:
- Ribs Hang: Du führst das Tuch entlang Deiner Schultern und lässt Dich einfach hängen. Die Fersen sind vom Boden gelöst.
- Hip Hang: Das Tuch wird um Deine Hüfte herumgeführt und Du führst die Yogaübung “herabschauender Hund” aus.
- Back Straddle: Wie beim Hip Hang wird das Tuch wieder um Deine Hüften herumgeführt, aber dieses Mal wird der Rücken gestützt. So kann z.B. ein Handstand einfacher ausgeführt werden.
- Aerial Bhadrasana: Die Schmetterlingspose wird kopfüber ausgeführt. Das Tuch hält dabei die Unterschenkel und Füße.
Für wen eignet sich Aerial Yoga Flow?
Aerial Yoga Flow eignet sich vor allem für diejenigen, die nach einer neuen Yoga-Erfahrung suchen. Egal ob Du schon jahrelang Yoga praktizierst oder ein vollkommener Neuling bist, Aerial Yoga Flow kann dir Abwechslung bieten.
Zudem kann es dir auch helfen, wenn Du mit Deinem Körpergewicht unzufrieden bist und Dir normale Yoga-Übungen durch Dein Gewicht bedingt Schmerzen bereiten. Im Schwebezustand kannst Du dich vollkommen fallen lassen und wirst vom Tuch in den Übungen unterstützt.
Allerdings solltest Du von einem Training absehen, wenn Du Probleme mit der Wirbelsäule, hohem Blutdruck oder erhöhtem Augeninnendruck hast. Am besten sprichst Du vorher mit einem Arzt darüber, ob dieses Training für Dich sinnvoll ist.
Fazit
Suchst Du nach Abwechslung in Deiner Trainingsroutine oder einfach nach einem neuen spannenden Training ist Aerial Yoga Flow genau das Richtige für Dich. Das Training kannst Du sowohl zu Hause als auch in einem Fitnessstudio ausprobieren und bietet Dir viele Möglichkeiten in der Ausübung. Spielend leicht kannst Du so Kraft aufbauen und Körper und Geist in Einklang bringen. Worauf wartest Du noch? Lass doch einfach mal los!
Du möchtest doch lieber auf dem Boden bleiben? Vielleicht ist dann eher dieses Training etwas für Dich: